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跟失眠症說BYE BYE


一、-熱水泡腳-30分鐘。

二、喝200c.c.「-金針菜紅棗湯-」:

材料:金針15 g、紅棗6顆。
作法:(1)金針用熱水泡十五分鐘,川燙20秒,紅棗切開去籽,加水500c.c.
   (2)大火滾後小火煮20分鐘,濾渣即可飲用。

三、-腳底按摩-

 1.準備一個高桶,水要高到接近膝蓋,桶底放二個高爾夫球或是二個圓石頭以便進行腳底按摩。
 2.準備一塊老薑,(大約手掌大小)洗淨切碎,粗鹽2湯匙(約30克),二者放入大鍋,加水滾後小火煮30分鐘,煮好後先裝一茶壺起來,其他的薑湯倒入桶中,再加冷水,將溫度調到43~44℃左。
 3.然後人坐在椅子,雙腳泡入熱薑湯中,一面泡腳,一面踩球,踩的時候要故意踩在痛點上,故意用力踩壓痛的部位,進行腳底按摩。
 4.要將水溫保持在43~44度上下。

四、-洗澡-


五、-散步-

散步30分鐘,散步是為了使腸道蠕動加快,有助於進行睡前排便。

六、-睡前排便-

 睡前排便是很重要的步驟,不論有無便意,都要在睡前上一次廁所,為了輕鬆進行睡前排便,
 1.白天喝的水一定要足夠,最少要有2500c.c.左右。
 2.在三餐裡面一定要多吃粗纖維,比較理想的粗纖維是卡路里低,像海帶、黑木耳、牛蒡、蘆筍、空心菜,帶梗的地瓜葉,這些都是理想的粗纖維,可以幫助通便的。
 3.上完廁所就可準備睡覺。

七、-寫下心事-

 躺在床上若會東想西想,就要趕緊拿紙筆,把所想的事記錄下來,惟有將心事寫下來,心才會真正的安靜,不再有牽掛。

八、-敲小腿-

 1.身體平躺於地板上,雙手交叉枕於腦後,雙腿彎曲抬離地面。
 2.用右腳腳背敲左小腿50~100次,做完後換腳做。

九、-床上閱讀-

 拿一本書在床上閱讀,一直看到眼睛酸澀,腦筋也疲累,就會不知不覺地進入夢鄉了。但不可找一本很好看的書,否則愈看愈起勁,看完也就天亮了。應該找一本比較傷腦筋的書,比方金剛經或四書五經之類,助眠效果就會一級棒。

十、主食部分吃-酸棗仁小米粥-(可當作晚餐的主食吃)

材料:小米100g、酸棗仁10g、紅棗6g、枸杞15g。
作法:(1)酸棗仁洗淨搗碎,放入綿袋中加水1000c.c.入陶鍋或砂鍋(勿用鐵鍋),合煮滾後小火續煮20分鐘,濾渣備用。
   (2)紅棗(切開去籽)、枸杞、小米,加入酸棗仁湯,熬煮至熟即可。
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