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女性問題-更年期障礙



1、宜多吃-賀爾蒙-含量高的食物,如:黃豆、薏仁、牛蒡、山藥、蜂王漿等。
2、用-熱水泡腳-
3、宜養成良好嗜好,如:插花、參加義工等社圑活動,便可擺脫更年期的不適。


1、忌吃煎炸食物:
  如炸豬排、雞排、薯條……等,以避免口乾咽燥,加重內熱症狀。
2、忌吃熱性食物:
  如羊肉、牛肉、蝦、桂圓、荔枝等,多吃會出現烘熱、失眠、口渴等內熱症狀,加重更年期病情。
3、忌吃辛辣食物:
  如:辣椒、胡椒、咖哩、芥茉、花椒、大蒜、葱、薑、韭菜等,以免刺激大腦皮質引起興奮,從而加重煩躁激動,熱潮出汗等不適症狀。
4、忌吃提神食物:
  如巧克力、咖啡、濃茶等食物,有刺激神經興奮的提神作用,容易造成晚上睡不着,白天無精打采的惡性循環。


★調養重點


1、-酪梨山藥豆奶-
【材料】:酪梨1個、新鮮山藥100克、豆漿250c.c.、寡糖1匙(15c.c.)。
【作法】:酪梨洗淨後去皮去核切塊,山藥洗淨去皮切塊;所有材料放入果汁機拌勻即可,宜趁鮮飲用。


2、-蜂王漿蜜水-
【材料】:蜂王漿1小匙(約3克)、蜂蜜1匙(約15c.c.)。
【作法】:蜂王漿與蜂蜜加溫開水200c.c.,調勻即可飲用。

3、多吃養心安神的食物,如:蜂蜜、木耳、蓮子…等。

4、-蓮子粥-
【材料】:蓮子、芡實各50g、新鮮荷葉1小片、糯米100g。
【作法】:將材料洗淨加水1000cc用電鍋蒸煮至熟爛,即可進食。一日數次食用,可固精止帶,養心寧神。

5、-牛蒡涼拌菜-
【作法】:牛蒡洗淨用鐵湯匙輕輕刮掉外皮,將牛蒡刨成細絲,並即刻泡入鹽水中,以免氧化變黑,然後取出加入糖、鹽、醋拌勻即成。要當天吃完,不宜久藏。

6、--腳底按摩--

 1.準備一個高桶,水要高到接近膝蓋,桶底放二個高爾夫球或是二個圓石頭以便進行腳底按摩。
 2.準備一塊老薑,(大約手掌大小)洗淨切碎,粗鹽2湯匙(約30克),二者放入大鍋,加水滾後小火煮30分鐘,煮好後先裝一茶壺起來,其他的薑湯倒入桶中,再加冷水,將溫度調到43~44℃左。
 3.然後人坐在椅子,雙腳泡入熱薑湯中,一面泡腳,一面踩球,踩的時候要故意踩在痛點上,故意用力踩壓痛的部位,進行腳底按摩。
 4.要將水溫保持在43~44度上下。

7、宜養成良好嗜好,如:插花、參加義工等社圑活動,便可擺脫更年期的不適。
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