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快樂懷胎(三):坐月子


-產後飲食-原則:攝取平性或溫熱性食物為主(適用於素食者)

一、保護脾胃,多吃整腸健胃的食物:如木瓜、馬鈴薯、高麗菜、海帶、黑木耳…等。
二、補血補氣:如紅棗、黃耆、當歸、胡蘿蔔、南瓜、五穀米…等。
三、促進-母乳-如花生、山藥、榴槤、牛蒡、蜂王漿、當歸…等。
四、多吃天然食物:如全穀類、蔬菜類、海藻類、菇菌類、大豆製品…等
五、不可吃大熱、大燥、生冷、酸澀,以及過敏、不潔、有不良添加物的食物。
六、少吃加工食品:如罐頭、香腸、臘肉、蜜餞、泡麵等,以及過度加工的大豆製品,如素火腿、素魚…等。
七、根據嬰兒的大便狀況來調整食物(在哺餵母乳時)
(1)嬰兒大便呈稀黃,常放屁時。表示母親吃過量的豆製品或地瓜之類,使得母親腸道脹氣,造成嬰兒也會排氣多,此時母親便要停止這類產氣的食物。
(2)嬰兒大便泡沫多,且酸味很重。可能肇因於母親吃甜食太多,此刻便要減少含糖食物,並少吃太甜的水果。
(3)嬰兒若是大便呈油狀。便是顯示母親吃太多油膩食物,此刻飲食就要清淡。
八、少量多餐:由於胃腸功能還沒有恢復正常,產婦要少量多餐,可以一天吃五到六次。



-產後調養-原則:

一、-產後-第1~6天:食物以清淡為主,以雞湯、魚湯、排骨湯為主。
二、-產後-第7~13天:可以開始配吃麻油料理的食物,如麻油炒豬肝、麻油炒腰仔、麻油炒桂圓、杜仲腰仔湯。
三、-產後-第14天以後:如果傷口癒合順利,可以開始吃麻油雞酒。
四、注意:
(1)-剖腹產-傷口若有紅腫疼痛,乳房紅腫脹痛或有嚴重感冒,麻油雞酒需暫停服用。
(2)食物要鬆軟、可口、易消化吸收。
(3)食物應乾稀搭配:食物的湯汁即有營養,又有開胃增進食慾的功能,而單純飲水反而沖淡胃液,降底食慾。因此,一般提倡飲用湯、果汁、牛奶、咖啡……等。
(4)多吃紫菜、海帶等茵類食物:除能提供熱量,還富含不飽和脂肪酸,有利嬰兒腦的發育。
(5)多喝水:-哺乳-的母親每日應攝取足夠的水份,才能保證乳汁的分秘。



-產後調養-重點:

一、-產後便秘-潤腸什錦菜粥
二、-產後腹瀉-糙米奶
三、-產後體質弱-、有盜汗易感冒:薑葱黃耆紅棗湯+三寶粉
四、-產後體倦無力-五穀腰果山藥奶
五、-產後腹痛-茴香紫蘇梅粥、蕃薯薑酒湯
六、-產後缺母乳-花生豆皮煮山藥
七、-代謝不良--水腫-紅豆薑湯
八、-產後口渴-小米甜湯



註:-食譜-作法請參閱”-歐陽英樂活生機網—橙色果實館-
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