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男性養生之高血壓


- 高血壓-的導因:
(一)肥胖的人一般血壓都比較偏高。
(二)少運動之人,因缺乏運動比較容易產生肥胖,而肥胖者血壓普遍偏高。
(三)攝取過多的鹽份,醫學研究證明,高鹽飲食是導致-高血壓-的問題之一。
(四)缺乏礦物質成份如:鉀、鈣、鎂…等。
(五)酗酒、吸煙、家族基因…等。


- 高血壓-的症狀:
(一)初期症狀:初期的-高血壓-無任何症狀。
(二)中期及後期症狀:頭痛、噁心、嘔吐、嗜睡、夜尿、下肢水腫、視力模糊…等。


- 高血壓-的生活作習:
(一)少喝酒,喝酒會導致-高血壓-的問題更嚴重。
(二)禁煙。
(三)不要熬夜。
(四)平時情緒要平穩,不要讓情緒大起大落。
(五)不要做刺激的運動,如開快車、坐雲霄飛車…等。
(六)多做運動,平時多做有氧運動,這樣才能對身體帶來幫助。持續每天至少半小時的運動。
(七)若太過肥胖的話,應開始減肥,平時避免吃高油脂、高熱量、高糖食物,攝取過高的熱量會導致肥胖。


- 高血壓-的飲食原則:
(一) 不要攝取刺激性的食物,如咖啡、茶。
(二) 高膽固醇及高脂肪的食物不宜多吃,勿用動物油烹調,平時多以植物油烹調。
(三) 烹調方式嚴禁煎炸燻烤,要以水煮方式烹調。
(四) 不要攝取高鹽食物。
(五) 吃飯時少淋汁,濃湯需多避忌。
(六) 重口味的人,則可以用半鹽或薄鹽醬油來取代一般的鹽或醬油。
(七) 少吃加工食品,白米、白糖、白鹽需減少。
(八) 多用一些天然食物的調味料如檸檬。


★調養重點
(一)-小麥草汁-
(二)-蘆筍綜合果菜汁-
(三)-紅棗芹菜湯-
(四)-淨血蔬果汁-


註:-食譜-作法請參閱”-歐陽英樂活生機網—橙色果實館-
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